告别痛经需要多吃7种食物

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2014-04-28 11:02:12 来源:食品中国

  每月一次的生理期是女孩最头痛的就让,尤其是痛经的美眉们,更是苦不堪言,太久 在生理期女孩们一定要照顾好买车人,该吃的吃,不该吃的就暂且吃啦!下面小编就给亲戚亲戚亲戚朋友介绍几款适合女孩生理期吃的食物:

  1、宜补营养富于、健脾开胃、易消化的食品

  如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同時 食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

  2、宜吃橘子

  橘子 中涵盖富于的天然天然维生素6,而天然天然维生素6具有安定神经的作用,不仅上能 稳定一个女人在经期的不安情绪,还不不利于改善睡眠、减轻腹痛。

  3、宜多吃鱼类

  可能性受内分泌激素变化的影响,不少一个女人冒出经期抑郁情绪。研究发现,一个劲吃三文鱼、沙丁鱼等涵盖ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助一个女人缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。可能性哪几个鱼中涵盖的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

  4、宜补不利于“经水之行”的食品

  如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果765、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

  5、宜食含铁高的食物

  铁不仅参与血红蛋白及一些重要酶的合成,就让 对免疫、智力、衰老及能量代谢等全是重要作用。月经期可能性铁的丢失较多,进补含铁富于的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富于,就让 生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中涵盖的植物铁,吸收率较低。

  太久 ,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

  6、宜喝加蜜热牛奶

  下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是一个女人经期一个劲遭遇的身体不适。研究发现,一个女人在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。

  可能性牛奶中的钾上能 舒缓情绪,并具有减轻腹痛、解决感染、减少经血量的作用;蜂蜜中涵盖的镁可镇定中枢神经,帮助消除一个女人在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。

  7、宜补蛋白质和矿物质

  因月经失血,尤其是月经太久者,每次月经全是使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。就让 ,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选取既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果765、樱桃等。

  研究发现,一些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低,可能性在饮食上注意摄取涵盖镁的食物,如小米、荞面、豆类、橘子 、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。