健康 | 什么运动最减肥?“热量消耗表”告诉你真相

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人们说,每另另另一四个胖纸有的是潜力股,

瘦了之前 的人生

会像开了挂一样美好。

然而,减肥却是个技术活,

不到掌握了科学的法律办法,

瘦身魔法才会降临到你身上。

或者,机会是永远保持

“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”

的心态是永远也减不了肥的!

  无缘无故有朋友问:

  快走和慢跑,哪个更减肥?

  跑步和游泳,哪个更减肥?

  跳操和打球,哪个更减肥?

  ……

一张“热量消耗表”,对照练起来  

  运动医学专家认为,运动消耗人体内热量的有几只取决于多方面因素:

  性别:同样的运动,男性消耗的热量比女人多,机会男性的基础代谢率比女人高得多。

  体重:同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

  运动项目:不同的运动及传输传输速率,运动量各不相同,消耗的热量有的是很大差异。

表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》



另另另一四个减肥误区,坑了朋友之前   


误区一每天运动20分钟,就能瘦   不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,觉得没能达到瘦身效果。锻炼的前1000分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,1000分钟后才会结束了英文消耗脂肪。

误区二运动量越大越好   运动量大时,心脏输出血量不到满足机体对氧的还要,使机体存在无氧代谢状态。

  无氧代谢运动,有的是动用脂肪作为主并能量释放,很多很多主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。短时间大传输传输速率的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时朋友会食欲大振,反而更机会摄入食物,对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系   脂肪类食品耐消化、抗饿,进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。



误区四不吃主食   主食负责为身体提供碳水化合物,同时让胃有足够的饱腹感。机会一味追求低碳水化合物,身体调慢就会感觉饥饿,要我吃进更多。

  减肥期间,可不还要用豆类(红豆、绿豆、芸豆等)、薯类代替精米白面当做主食,另另另另一四个 吃“减量而不减饱,减量而不减营养”。

实际上,运动心率更高的项目,更减肥。

不信看下图↓↓↓

  机会运动基础比较差、暂时体力体能跟不上,很多很多用一蹴而就、一步到位,可不还要循序渐进地慢慢适应和提高。

文章来源:陕西体育产业

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