睡前5种食物别碰 一夜安眠

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2015-05-16 14:32:37 来源:

  如今,亲戚亲戚大伙儿的饮食早已不光是为了填饱肚子那末简单了,养生、健康、营养、饮食保健机会成为了亲戚亲戚大伙儿日常饮食最为重视的哪多少因素。睡前的不良饮食也会直接影响到睡眠质量,时需很糙关注。睡前5种食物别碰,可以一夜安眠。

  睡前5种食物别碰

  坚果

  坚果含晒 高充沛的不饱和脂肪酸,有益健康。否则 ,无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易由于 胃酸反流。科夫曼博士表示,睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。

  柑橘类水果或果汁

  柑橘属水果含晒 维生素cC,但牛奶营养价值较酸,睡前吃太大更容易由于 反酸。科夫曼博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果苹果汁。

  巧克力

  巧克力属于高脂肪食物,还含晒 咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易由于 头脑清醒,入睡困难。哪几种物质在体内平均在在等待为3~5小时,有时甚至更长。

  酒

  饮酒容易由于 贲门(食道和胃的接口每段)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒着实机会有益于快速入睡,否则 睡眠始终占据 浅睡期,不能自己进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。

  油腻食物

  油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有许多胆固醇含量较高的动物内脏等。哪几种食品吃后该 加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。